Arzatoarele de grasimi sunt unele dintre cele mai controversate suplimente de pe piata. Sunt descrise drept suplimente nutritive care iti pot creste metabolismul, pot reduce absorbtia de grasimi sau ajuta corpul sa arda mai multe grasimi pentru combustibil.

Producatorii le promoveaza adesea ca solutii miraculoase care iti pot rezolva problemele de greutate. Cu toate acestea, arzatoarele de grasime sunt adesea ineficiente si pot fi chiar daunatoare.

Acest lucru se datoreaza faptului ca nu sunt reglementate de autoritatile de reglementare a alimentelor.

Acestea fiind spuse, s-au descoperit mai multe suplimente naturale care va ajuta sa ardeti mai multe grasimi.

Acest articol ofera o lista cu cele mai bune 5 suplimente de slabit care va ajuta sa ardeti grasimea rapid.

1. Cofeina

Cofeina este o substanta des intalnita in cafea, ceai verde si boabele de cacao. De asemenea, este un ingredient popular in suplimentele comerciale pentru arderea grasimilor – si pentru un motiv intemeiat. Cofeina va poate ajuta sa va imbunatatiti metabolismul si sa va ajute corpul sa arda mai multe grasimi.

Cercetarile arata ca cofeina iti poate stimula temporar metabolismul cu pana la 16% in una sau doua ore.

In plus, mai multe studii au aratat ca cofeina va poate ajuta corpul sa arda mai multe grasimi sub forma de combustibil. Cu toate acestea, acest efect pare a fi mai puternic la persoanele slabe decat la persoanele obeze.

Din pacate, consumul de cofeina prea des ar putea face corpul tau mai tolerant la efectele sale.

2. Extract de ceai verde

Extractul de ceai verde este pur si simplu o forma concentrata de ceai verde. Acesta ofera toate beneficiile ceaiului verde intr-o forma convenabila de pulbere sau capsula. Extractul de ceai verde este, de asemenea, bogat in cofeina si polifenol epigalocatechina galata (EGCG), ambii fiind compusi care te pot ajuta sa arzi grasime.

In plus, acesti doi compusi se completeaza reciproc si va pot ajuta sa ardeti grasimea printr-un proces numit termogeneza. In termeni simpli, termogeneza este un proces in care corpul tau arde calorii pentru a produce caldura.

De exemplu, o analiza a sase studii a descoperit ca luarea unei combinatii de extract de ceai verde si cofeina a ajutat oamenii sa arda cu 16% mai multa grasime decat un placebo.

Intr-un alt studiu, oamenii de stiinta au comparat efectele unui placebo, cofeina si o combinatie de extract de ceai verde si cafeina asupra arsului de grasime.

Ei au descoperit ca combinatia de ceai verde si cofeina a ars aproximativ 65 de calorii mai mult pe zi decat cofeina singura si cu 80 de calorii mai mult decat placebo.

Daca doriti sa obtineti beneficiile extractului de ceai verde, incercati sa luati 250-500 mg pe zi. Acest lucru va oferi aceleasi avantaje ca si consumul a 3 – 5 cani de ceai verde pe zi.

3. Pudra proteica

Proteinele sunt incredibil de importante pentru arderea grasimilor.

Un aport ridicat de proteine ​​va poate ajuta sa ardeti grasimea, stimulandu-va metabolismul si reduceti pofta de mancare. De asemenea, va ajuta corpul sa pastreze masa musculara.

Proteinele iti pot reduce pofta de mancare prin cresterea nivelului de hormoni de satietate, cum ar fi GLP-1, CCK si PYY, reducand in acelasi timp nivelul hormonilor foamei ghrelin.

In timp ce puteti obtine toata proteina de care aveti nevoie din alimente bogate in proteine, multe persoane inca se straduiesc sa manance suficient proteine ​​zilnic. Daca ai nevoie de pudra proteica de calitate la preturi avantajoase, atunci iti recomandam website-ul bodyline.ro.

Suplimentele de pudra proteica sunt o modalitate convenabila de a creste aportul de proteine.

Optiunile includ praful de proteine ​​din zer, cazeina, soia, oua si canepa. Cu toate acestea, este important sa alegeti un supliment proteic cu un continut scazut de zahar si aditivi, mai ales daca doriti sa slabiti.

Daca te straduiesti sa mananci suficienta proteina, incearca sa iei 1-2 linguri (25-50 grame) de proteina praf pe zi.

4. Fibra solubila

Exista doua tipuri diferite de fibre – solubile si insolubile. Fibra solubila absoarbe apa din tractul digestiv si formeaza o substanta vascoasa asemanatoare gelului.

Interesant, studiile au aratat ca fibra solubila va poate ajuta sa ardeti grasimea prin limitarea poftei de mancare.

Acest lucru se datoreaza faptului ca fibrele solubile pot ajuta la cresterea nivelului de hormoni de satietate, cum ar fi PYY si GLP-1. De asemenea, poate ajuta la reducerea nivelului de ghrelin al hormonului foamei.

In plus, fibra solubila ajuta la incetinirea livrarii de nutrienti in intestin. Cand se intampla acest lucru, corpul tau necesita mai mult timp pentru a digera si a absorbi nutrientii, ceea ce te poate lasa sa te simti plin pentru mai mult timp.

Cu atat mai mult, fibra solubila va poate ajuta, de asemenea, sa ardeti grasimea reducand cate calorii absorbiti din alimente.

Alte suplimente care va pot ajuta sa ardeti grasime

Mai multe alte suplimente te pot ajuta sa slabesti. Cu toate acestea, fie au efecte secundare, fie nu au dovezi care sa le sustina afirmatiile.

Acestea includ:

5-HTP: 5-HTP este un aminoacid si precursor al hormonului serotonina. Este posibil sa va ajute sa ardeti grasimea reducandu-va pofta de mancare si poftele de carbohidrat. Cu toate acestea, poate interactiona, de asemenea, cu medicamente pentru depresie.

Synephrine: Synephrine este o substanta care este deosebit de abundenta in portocalele amare. Unele dovezi arata ca te pot ajuta sa arzi grasime, dar numai o mana de studii ii sustin efectele.

Extract de boabe de cafea verde: Cercetarile arata ca extractul de boabe de cafea verde va poate ajuta sa ardeti grasime. Cu toate acestea, studiile asupra extractului de boabe de cafea verde sunt sponsorizate de producatorii sai, ceea ce poate provoca un conflict de interese .

CLA (acid linoleic conjugat): CLA este un grup de acizi grasi omega-6 care va pot ajuta sa ardeti grasimea. Cu toate acestea, efectele sale generale par slabe, iar dovezile sunt mixte.

L-carnitina: L-carnitina este un aminoacid natural. Unele studii arata ca te poate ajuta sa arzi grasime, dar dovezile din spatele ei sunt mixte.

Pericolele si limitarile suplimentelor de ardere a grasimilor

Suplimentele comerciale pentru arderea grasimilor sunt disponibile pe scara larga si foarte usor de accesat. Cu toate acestea, deseori nu sunt la curent cu afirmatiile lor puternice si chiar va pot dauna sanatatii.

Acest lucru se datoreaza faptului ca suplimentele pentru arderea grasimilor nu trebuie sa fie aprobate de Administratia pentru Alimente si Medicamente inainte de a ajunge pe piata.

In schimb, este responsabilitatea producatorului de a se asigura ca suplimentele lor sunt testate pentru siguranta si eficacitate. Din pacate, au existat multe cazuri de suplimente de ardere a grasimilor, scoase de pe piata, deoarece au fost afectate de ingrediente nocive.

In plus, au existat multe cazuri in care suplimentele contaminate au provocat reactii adverse periculoase, cum ar fi hipertensiunea arteriala, accidente vasculare cerebrale, convulsii si chiar moarte.

Pe o nota mai stralucitoare, suplimentele naturale enumerate mai sus te pot ajuta sa arzi grasime atunci cand este adaugat la o rutina sanatoasa.

Retineti ca un supliment nu poate inlocui o dieta sanatoasa si exercitii fizice regulate. Pur si simplu te ajuta sa obtii maximul de la un antrenament sanatos si o rutina de mancare adecvata.